woensdag 8 februari 2012

Waarom fitness?


Fitness is niet alleen bewegen, maar ook een levensstijl. Fitness is niet iets dat je even snel een maand gaat doen om dan weer iets anders te gaan doen. Met fitness kan je doelgericht aan je lichaam werken, waardoor het één van de beste middelen is om je gezondheid te verbeteren. In dit artikel geef ik je een overzicht waarom iedereen aan fitness zou moeten doen.


- Je ziet er beter uit, met en zonder kleren: Meer spieren en minder vet

- Je voelt je beter: Meer energie en meer zelfvertrouwen door een betere gezondheid

- Minder rugklachten door een betere houding en sterkere rugspieren

- Je botten worden sterker: krachttraining is hét middel om osteoporose onder controle te houden bij vrouwen

- Minder ziek: Fitness verhoogt je weerstand waardoor minder vatbaar bent voor verkoudheden en griep

- Een betere hormoonhuishouding: Verhoog de insuline gevoeligheid en voorkom diabetes met krachttraining en verhoog de aanmaak van lichaamseigen groeihormoon waardoor je meer vet verbrand, ook wanneer je niet aan het sporten bent!

Aandachtspunt: zorg er altijd voor dat je niet enkel maar cardio(uithouding) training gaat doen, maar dat je dit combineert met krachttraining voor optimale resultaten!




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be


vrijdag 16 december 2011

6 voedingsmiddelen die je helpen afslanken

Voeding is nog steeds de belangrijkste factor als het gaat om gezond afslanken. Het gaat er niet altijd om, om minder te eten, maar wel om voldoende van de juiste dingen te eten. Voeding beïnvloed bepaalde hormonen in je lichaam die het verschil maken tussen vet opslaan of vet verbranden.

In dit artikel geven we je 6 voedingsmiddelen die jou niet alleen helpen om overtollige kilo's vet kwijt te geraken, maar die ook meer energie geven!



1. Havermout

Havermoutpap is hét beste wat je kan eten als ontbijt. Het geeft je lichaam de nodige energie om je lichaam op te starten 's morgens en het verteert langzaam zodat je lang verzadigd blijft, en dus minder snel naar iets ongezond zal grijpen. Havermout is rijk aan magnesium en vezels.


2. Eieren


Eieren zijn perfect als ontbijt, bijvoorbeeld in combinatie met de havermoutpap. Eieren zijn een goede bron van hoogwaardige eiwitten en vitaminen. laat de mythe dat eieren slecht zijn voor je cholesterol, je niet bang maken. Dit fabeltje is al lang achterhaald. Je lichaam heeft cholesterol nodig, en het soort die in een ei zit zal de slechte cholesterol in je lichaam niet verhogen.


3. Gevogelte


Gevogelte zoals kippenborst en kalkoen is een magere vleessoort die vetarm is, en rijk aan bouwstoffen. Het is dus een geschikt product voor wie wil afslanken. Let er wel op dat je biologisch vlees koopt, want in gewoon vlees is de kans groot dat je slechte hormonen en antibiotica binnenkrijgt die in het vlees zitten.


4. Zalm


Zalm staat bekend als een 'vette' vis. Het is wel goed om te weten dat het hier gaat over goede vetten, het soort dat je lichaam nodig heeft voor optimaal functioneren van de hersenen, verhogen van de weerstand, en je testosteronspiegel optimaal te houden.


5. Noten


Er wordt soms onterecht gedacht dat noten je dik maken. Het is een feit dat noten calorierijk zijn, maar dit zijn dan wel goede calorieën. Noten zijn zeer gezond en ideaal in het voedingspatroon om af te slanken omdat ze veel proteïnen bevatten en geven een verzadigend gevoel. Noten bevatten hoofdzakelijk onverzadigde vetten en zijn dus goed voor je lichaam. Deze vetten verkleinen zelf de kans op hart- en vaatziekten.

6.Broccoli

Broccoli is een zeer goede bron van vezels, vitaminen en mineralen. De vezels zorgen voor een vol gevoel waardoor je automatisch minder grote hoeveelheden van andere dingen gaat eten. Daarbij komt dat broccoli diverse stoffen bevat die kanker helpen voorkomen.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be


dinsdag 6 december 2011

Afslanken doe je zo

Het is meermaals gezegd en bewezen, cijfers tonen het aan dat obesitas of overgewicht een wereldwijd probleem is, ook in België. Na onderzoek is zelf gebleken dat de helft van de volwassenen aan overgewicht lijdt. Ja je leest het goed, DE HELFT(50%)!

Wat doe je daar aan, of hoe doe je het als je er zelf echt iets aan wil doen op een gezonde manier?

Dan zijn er 3 dingen die moeten veranderen in je leven:

1. Aanpassing van je voedingspatroon

2. Lichaamsbeweging

3. Je idee over fitness training



Aanpassing van je voedingspatroon:

Het is belangrijk om te weten dat je niet altijd minder moet gaan eten, maar wel anders. Veel mensen denken als ze willen vermageren, dat ze minder moeten gaan eten, maar dit kan het probleem nog erger maken. Als je te weinig eet zal je lichaam ook geen vet verbranden omdat je stofwisseling dan te traag begint te werken. Het is de bedoeling dat je voldoende eet van de juiste voedingsstoffen zodat je verbranding optimaal is, en dit in combinatie met op de juiste manier te gaan bewegen zal ervoor zorgen dat je op lange termijn minder vetmassa hebt. Een crashdieet is dus niet de oplossing, maar wel voor de rest van je leven gezond leren eten. De enige uitzondering is een proteine dieet die je uiteraard maar tijdelijk gaat doen om het proces wat sneller te laten verlopen, op voorwaarde als het onder een goede begeleiding gebeurd.


Lichaamsbeweging:

Uit mijn ervaring als personal trainer weet ik dat het niet voldoende is om een paar keer per week het blokje om te wandelen en af en toe de trap te nemen in plaats van de lift. Er is meer nodig om dat vet er af te krijgen! Die extra vetmassa is het resultaat van jarenlang een ongezonde levensstijl aan te nemen.


Je idee over fitness training:

Cardio vs Krachttraining

Vroeger dacht men altijd dat cardio training de belangrijkste factor was om af te slanken. Dit idee is ondertussen al lang achterhaald.

Als we bij Fit-Life nieuwe klanten over te vloer krijgen hoor ik toch nog regelmatig dat ze enkel komen voor cardio omdat ze willen afslanken. Dan moet ik hen teleurstellen en uitleggen dat het doen van alleen cardio training niet de oplossing is om af te slanken. Ondertussen heb ik na een aantal jaar begeleiden van klanten ondervonden wat werkt en wat niet werkt.
krachttraining is noodzakelijk als je vet wil verbranden en naar een gezond vetpercentage wil streven. Dat hebben diverse wetenschappelijke onderzoeken ook al meermaals uitgewezen. Bij Fit-Life in Brugge bevatten onze trainingsprogramma's altijd een combinatie van kracht-en cardio training. Krachttraining maakt je lichaam strakker, en bovendien zorgt meer spierweefsel voor een toename van je basaal metabolisme. Dit wil zeggen zeggen dat je lichaam meer calorieën verbrand in rust, dus ook wanneer je niets doet! Terwijl je met cardio enkel calorieën gaat verbranden tijdens de inspanning.
Een combinatie van beide werkt uitstekend als de cardio meteen na de krachttraining valt (al is het zelf maar 20min) omdat je brandstof(koolhydraten) al uitgeput zijn door met gewichten te werken, zal je lichaam meteen de vetreserves aanspreken tijdens de cardio training. Dit werkt véél beter dan een uur op die loopband of crosstrainer te gaan staan.



Een training kan er zo uitzien:

- Een opwarming van 6 tot 10 min
- Een total body workout die voor iedere grote spiergroep een goede oefening bevat
- 20-30 min cardio meteen na de krachttraining, aan een gelijkmatige intensiteit(beginner) met een constante hartslag of 15-20 min interval training(iemand die al wat langer traint)
- Stretching



Enkele systemen waarmee we bij Fit-Life zéér goede resultaten bekomen bij ons klanten voor afslanking:
- Personal training
- Basix
- Lipomassage
- Proteinedieet




Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

woensdag 21 september 2011

De negatieve effecten van visceraal vet

Visceraal vet is vetweefsel dat zich rond de organen bevind. Deze vet beïnvloed op een negatieve manier de gezondheid, waarbij het risico op een hoge bloeddruk, diabetes, meer trygliceriden in de bloedstroom en een verhoging van het slechte cholesterol enorm toeneemt.

Meer visceraal vet zorgt voor een verlaagde testosteronspiegel en een slechtere gezondheid bij mannen.

Hoe kun je het visceraal vet meten?


Met een impedantie meter kan je de volledige lichaamssamenstelling meten, zoals visceraal vet, vetpercentage(onderhuids vet), spiermassa en lichaamsgewicht.

Wat is nu de beste training om van dat visceraal vet af te komen?


De meest effectieve manier om visceraal vet weg te krijgen, is een combinatie van weerstandstraining(krachttraining) en cardio interval training.
Dit zal ervoor zorgen dat het visceraal verbrand wordt en dat de spiermassa toeneemt. Meer spiermassa zal het metabolisme beter laten werken, waardoor je ook in rust meer vet zal verbranden.

Zorg voor een trainingsprogramma waar beide soorten training in verwerkt zijn, aangepast aan jouw lichaam.

De juiste voeding

Het spreekt voor zich dat ook je voedingspatroon zal moeten aangepast worden indien je het visceraal vet wil doen verminderen. Enkel trainen zal niet werken.





Met sportieve groeten,

Lorenz De Grande
www.fit-life.be

donderdag 18 augustus 2011

Hoe téveel cardio kan leiden tot gewichtstoename

Inderdaad! De training die je misschien tot nu toe al altijd gedaan hebt, kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsafname.

In het algemeen is het zo dat iedereen die fit wil worden, vet verbranden en strakke spieren wil, de beste resultaten heeft met cardiotraining en spierversterkende oefeningen.

Beide vormen van training zijn noodzakelijk om tot een goed resultaat te komen. Toch zijn er mensen die maar 1 van de 2 gaan toepassen. Veel mensen denken dat, hoe meer cardio training ze doen, hoe beter hun resultaten zullen zijn naar afslanking toe.

Waarom dit verkeerd is, leg ik je uit.


Cardio heeft veel voordelen voor het lichaam. Het verbeterd het cardiovasculaire systeem, waardoor je hart gezonder word. Je verbrand calorieën en je krijgt meer energie. Terwijl 30 tot maximaal 60 min cardio de aangewezen tijdsduur is, gaan veel mensen daar toch boven(uithouding sporten zoals vb. wielrennen zijn een uitzondering omdat hier de conditie prioriteit heeft boven gewichtsverlies).

Hierdoor ga je van vetverbranding over naar de afbraak van spierweefsel. En spieren zijn ons grootste wapen tegen overtollig lichaamsvet. Door die spierafbraak gaat je lichaam op termijn minder calorieën verbranden in rust, waardoor je dus meer vet gaat opslaan.
Hie meer spierweefsel we hebben, hoe meer vet je lichaam verbruikt voor energie, tijdens én na de training.

Als je er voor zorgt dat je voldoende krachttraining doet aan de juiste intensiteit, in combinatie met 30-45min cardio, dan zal je lichaam efficiënter vetten verbranden.


Zorg voor voldoende proteïne inname als je krachttraining doet. Dit zorgt voor een beter herstel van je spieren, en het helpt het vet rond je middel te verminderen.



Advies
: Zorg dat je de juiste vorm van krachttraining doet voor je doelstelling. Roep hiervoor best de hulp in van een professionele trainer. Voor meer info kan je terecht op info@fit-life.be of 0494 174633.





Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be



vrijdag 29 juli 2011

Barbecue kan ook gezond zijn

Tijdens de zomer maanden kunnen we er niet van onderuit om hier en daar enkele barbecues mee te pikken. Geef toe, het is toch leuk om onder de gloed van de zon te barbecueën met familie en vrienden! Veel mensen denken dat ze van Barbecueën dik worden, maar dat hoeft zeker niet zo te zijn.

Een manier om te voorkomen dat je teveel van de verkeerde dingen gaat eten bij een BBQ is je eigen gezonde maaltijd meebrengen. Daar is niks mis mee! Jij hebt toch de keuze of je gezond wil leven of niet?

Hier enkele producten en voedingsmiddelen die van je BBQ toch een feest maken terwijl je perfect gezond eet en dus ook dat buikvet niet laat toenemen:


- Gemarineerde Kippenborst

- Kalkoenbrochette

- Gemarineerde rundssteak
- Lamsvlees

- Zalm

- Scampi brochette

- Aardappel in de pel

- Volkoren pastasalade

- Alle groenten


Smakelijk!




Met sportieve groeten,


Lorenz De Grande
www.fit-life.be